ออกกำลังกายอย่างไรให้เหมาะสมกับช่วงวัย

          ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะวัยไหน ๆ ก็หันมาออกกำลังกายดูแลสุขภาพกันมากขึ้น ซึ่งปกติแล้วนั้นการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ควรจะทำอย่างสม่ำเสมอ โดยคำนึงถึงการเจริญเติบโตของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ฮอร์โมน หรือช่วงวัยต่าง ๆ ที่เกิดการเปลี่ยนแปลงกับร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายจึงควรที่จะเลือกให้เหมาะสมกับช่วงวัยนั้น ๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธิ์ทางด้านสุขภาพที่ดีที่สุด

 

วัยเด็ก

วัยที่มีอายุไม่เกิน 12 ปี จะมีพัฒนาการของร่างกายที่รวดเร็วมาก เพราะอยู่ในช่วงเติบโตแต่ทว่าร่างกายยังมีข้อจำกัดอยู่เยอะ เน้นไปที่ความสนุกสนาน และควรคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลัก โดยจะเน้นเสริมไปที่การเคลือนไหวที่ยืดเหยียดเนื่องจากมีผลต่อการเจริญเติมโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล เทนนิส แบดมินตัน ว่ายน้ำ ฯลฯ

 

วัยรุ่น

เป็นวัยที่มีร่ายกายเหมาะสมในการสร้างพื้นฐานร่างกายให้มีความแข็งแรง เพราะมีการเติบโตของร่างกายอย่างสมบูรณ์ในหลายๆ ด้าน จึงสามารถออกกำลังกายแบบหนักๆ ได้ (ขึ้นอยู่กับบุคคล) ในวัยนี้มีความพร้อมที่จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ วัยนี้สามารถเล่นกีฬาได้ทุกรูปแบบไม่ว่าจะเป็น ฟุตบอล แบดมินตัน ว่ายน้ำ บาสเกตบอล ฯลฯ หรือจะเลือกเข้าฟิตเนสเสริมสร้างกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน

 

วัยกลางคน

วัยทำงานเป็นวัยที่มีร่างกายแข็งแรงและเติบโตอย่างเต็มที่แล้ว แต่ในวัยนี้ร่างกายจะมีอาการเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อและกระดูกเริ่มสึกหรอตามอายุ และเริ่มมีการการสะสมของไขมัน ดังนั้นควรออกกำลังที่ไม่หนักมาก เช่น ปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง การบริหารยืดเหยียด เช่น การเล่น โยคะ พีลาทิส หรือ Body weight เบาๆ

 

วัยผู้ใหญ่

วัยนี้สมรรถภาพร่างกายในด้านต่างๆ จะลดลงไปเยอะมาก ผ่านการทำงานมายาวนาน จึงต้องรักษาสมดุลให้ร่างกายด้วย ไม่ควรทำกิจกกรรมที่หักโหม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีการปะทะหรือกระทบกัน ควรใช้ร่างกายในท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ และผ่อนคลายแบบสบายๆ เช่น การเดิน รำไทเก็ก เต้นรำ หรือท่าบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ

 

 

อ้างอิง

https://www.paolohospital.com/th-TH/chokchai4/Article/Details/เทคนิค--ออกกำลังกาย--ตามช่วงอายุ
https://www.sanook.com/women/110797/