ปรับพฤติกรรมให้ห่างไกลออฟฟิศซินโดรม

เคยได้ยินคำว่า "วัยรุ่นปวดหลัง" กันไหม? ปัญหานี้กลายเป็นเรื่องปกติของชาวออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ซึ่งอาจนำไปสู่ออฟฟิศซินโดรมได้ หากไม่ปรับพฤติกรรม อาการปวดเมื่อยสะสมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว

ทำไมต้องใส่ใจ? ออฟฟิศซินโดรมเกิดจากพฤติกรรมเนือยนิ่งและสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น

• นั่งทำงานท่าเดิมนาน ๆ

• โต๊ะและเก้าอี้ไม่รองรับสรีระ

• การวางจอคอมพิวเตอร์ คีย์บอร์ด และเมาส์ผิดตำแหน่ง

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และตา เมื่อเป็นเรื้อรังอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้น

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

1. จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม

• ใช้โต๊ะที่ปรับระดับได้ เพื่อสลับจากนั่งเป็นยืน

• ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับแผ่นหลัง

• ปรับจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ระดับสายตา

2. เปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ

• ลุกขึ้นยืนหรือเดินทุก 30-60 นาที

• อย่านั่งไขว่ห้างนาน ๆ เพราะอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลัง

3. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน

• หมุนไหล่ เอียงคอ หรือยืดหลังทุกชั่วโมง

• บริหารข้อมือและนิ้ว เพื่อลดอาการชาและปวดเมื่อย

4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือโยคะ อย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

• เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

5. ดูแลสุขภาพโดยรวม

• นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อคืน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละ 6-8 แก้ว

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดของมัน ของทอด และน้ำตาล

สรุป
การป้องกันออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่เรื่องยาก หากเราปรับพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม หมั่นขยับร่างกาย และดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง เลิกเป็นวัยรุ่นปวดหลังกันเถอะ!

ที่มา: ThaiSook เพื่อคนไทยสุขภาพดี มีความสุข
อ้างอิง: สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)